8 (351) 267 50 00 8 (351) 751 11 11
Заказать звонок
0 товаров в корзине

Похудеть без диет - возможно ли?

Энергичная стройная девушка в обтягивающем платье аппетитно доедает свой бизнес-ланч и договаривается с кем-то по телефону встретится за ужином в любимом ресторане… Смотрите на нее с завистью? Конечно, кто-то может есть в любое время суток, в любых количествах, а вы с тоской жуете очередной лист салата и, глотая слюну, стараетесь не смотреть на часы и на холодильник после шести. Кому-то повезло с обменом веществ, а вы прибавляете в объемах только от одной мысли о кусочке белого хлеба, и вечернее свидание в ресторане точно не для вас. Узнали себя?

На деле никакой природной несправедливости нет. В первую очередь мы толстеем от неправильного питания и отсутствия режима. Чрезмерное увлечение жесткими новомодными диетами, которые обещают избавить вас от десятка килограммов за несколько дней – страшный удар по организму.

Да, слишком ограничивая себя в еде, мы быстро теряем вес, но обычный ритм жизни и привычный рацион после диеты также быстро возвращают нам сброшенные килограммы вкупе с парочкой новых. Такие резкие колебания веса не проходят бесследно и не добавляют здоровья. Тем более, что похудеть без каких-либо специальных диет вполне возможно.

Правило первое: не переедать

Разумеется, для того, чтобы скинуть лишние килограммы, вам придется ограничить себя в еде. Однако мы говорим только о лишней, ненужной пище. Переедание недопустимо даже для того, кто вполне доволен своей фигурой.

Основная опасность здесь – не есть вообще. На пользу не пойдет ни только длительное голодание, но даже разовый пропуск обеда или полдника. Как бы парадоксально это не звучало, но для того, чтобы похудеть без диет, нужно чаще есть. Голод приводит лишь к тому, что добравшись до холодильника, мы едим больше необходимого.

Однако питание должно быть дробным, то есть, утром рекомендуется плотно позавтракать, и потом в течение дня есть еще 4-5 раз небольшими порциями. Такой щадящий режим избавит вас от чувства голода. Это значит, что в течение всего дня вы сможете держать под контролем объем и качество своей еды и худеть быстрее.

К слову сказать, поспешность в этом деле вовсе ник чему. Вы же хотите не просто похудеть, но приблизиться к идеальным изгибам фигуры и сохранить при этом здоровый вид? А постепенное снижение веса – гарантия того, что вы вновь не превратитесь в толстушку через некоторое время.

Правило второе: есть правильные продукты

Какие продукты можно есть, чтобы худеть? Нужно ли навсегда забыть о хлебе и картошке? В научно-исследовательском институте питания РАМН утверждают, что в этих продуктах содержится много простых и сложных углеводов, белка, клетчатки, витаминов группы В. Поэтому они обязательно должны включаться в ежедневный рацион, возможно даже в каждый прием пищи. Однако все же следует отдавать предпочтение изделиям из муки грубого помола, приготовленным с использованием отрубей и необдирного зерна.

Небольшое количество фруктов и овощей должно входить в каждый из пяти приемов пищи. Бобовые – очень полезный источник растительного белка, а мы зачастую несправедливо про них забываем. Следует есть не более четырех яиц в неделю, а вот мяса и рыбы должно быть в нашем ежедневном рационе не менее 150 граммов. Пожалуй, единственный надежный источник кальция для нашего организма – это молоко. Его можно пить до полулитра в день, но все же лучшим выбором будут маложирные диетические кисломолочные продукты: йогурты, кефир, обезжиренный творог.

Правило третье: нет вредностям!

Не будем обманывать себя: все мы, женщины, в глубине души неисправимые сладкоежки. Проявить характер и сказать твердое «нет» своим слабостям – пожалуй, основа успеха в похудении. Наличие каких продуктов стоит свести к минимуму? Во-первых, это все животные жиры, кроме рыбьего жира, который как раз очень полезен. Полюбите растительное масло, ежедневно заправляйте им овощные салаты.

Как ни печально расставаться с любимым печеньем и пирожными, но сахару в нашей жизни разрешено появляться только в количестве 50 граммов в день. Постоянно твердите себе, что сладкое не только портит вашу фигуру, но и повышает риск развития сахарного диабета и болезней сосудистой системы.

Еще одной персоной нон-грата в нашем рационе должна стать поваренная соль. Этот источник натрия следует употреблять с крайней осторожностью. Переизбыток соли задерживает жидкость в организме и повышает давление. Замените обычную соль на морскую или йодированную, а с солеными сухариками, чипсами и орешками распрощайтесь навсегда!

Правило четвертое: больше пить

Вода не просто стимулирует обмен веществ в нашем организме, но и помогает вывести все токсины и шлаки. Поэтому, чтобы похудение шло успешно, нужно выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Также в этом деле очень хорошо использовать суперполезный зеленый чай.

Как видите, для того, чтобы похудеть, не нужно прикладывать особых усилий. Неуказанно соблюдайте эти простые правила – и ваша талия всегда будет на месте, а организм благодарно ответит хорошим самочувствием и здоровым цветом лица.


Вы сегодня смотрели Успей купить