8 (351) 267 50 00 8 (351) 751 11 11
Заказать звонок
0 товаров в корзине

Что такое осенняя депрессия?

С приходом осени многие люди жалуются на подавленное настроение, апатию и упадок сил. На самом деле, проблема заключается не только в настроении, осенняя депрессия во многом и физиологическое нарушение. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию - наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.

Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение.
Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам.

Симптомы осенней депрессии

Состояние усталости и потери сил знакомо каждому человеку, однако осенью наступает такой период, когда кажется, что этот период никогда не закончится, и бессилие будет длиться бесконечно. Это тоже один из признаков осенней депрессии. Кроме того, в холодные и пасмурные дни можно испытывать еще некоторые симптомы, к которым относятся:

  • тоска
  • страх
  • повышенная утомляемость
  • повышенная эмоциональность
  • нарушения сна, бессонница
  • резкие перепады настроения
  • тяга к калорийной пище

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Особенностью осенней депрессии является то, что она возникает спонтанно и резко. Человек может в один из дней прислушаться к своей усталости, к подавленному состоянию и понять, что уже не помнит, когда ощущал себя счастливым, наполненным, радостным. Ежедневная суета и рутина втягивают и не оставляют место для размышлений.

Нередко результатом осенней депрессии становится простуда или грипп, когда организм выбивается из сил и провоцирует человека отдохнуть, отлежаться, уделить внимание себе. Хотя, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов. Лекарственнные средства от депрессии необходимо применять только по назначению врача.

Отличия женской и мужской депрессии

Проживание в одних и тех же географических и экономических условиях диктует одинаковые предпосылки для наступления осенней депрессии мужчин и женщин. Однако сильный пол гораздо меньше подвержен такому влиянию смен времен года. Или мужчины только хотят казаться сильнее, а на самом деле тоже чувствуют весь «букет» депрессивного настроения?

По наблюдениям психологов, на мужчин осенняя хандра действует гораздо серьезнее, но они этого не показывают. Это обусловлено тем, что женщина, когда ей плохо, может выговориться подруге, поплакать или отвлечься на мелкие дела. Сильный пол лишен большинства таких преимуществ, поэтому все перепады настроения, усталость и бессилие они вынуждены переживать внутренне.

Кроме того, женщины более внимательно прислушиваться к себе и позволять себе мелкие радости, которые являются эффективным лекарством от осенней депрессии. Плитка шоколада, новый шарфик, прогулка с детьми в парке – простые мелочи способны вернуть радость и счастье в женское настроение.

Как же справиться с осенней депрессией?

Самое сложное в процессе устранения осенней депрессии заключается в том, что делать ничего не хочется. Бессилие и усталость порождают пессимистичный взгляд на мир, и, кажется, что ничего не сможет вернуть радость в сердце и мысли. Человек блуждает по кругу дом-работа-дом и уверен, что у него нет сил разорвать его, добавить красок и разнообразить каждый свой день.

Чтобы было проще сделать первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией, нужно для начала побаловать себя. Разрешить себе то, что обычно находится под запретом и происходит только в особенные редкие дни. При этом совершенно неважно, что это будет – покупка букета цветов или поход в кино. Лучше, если это будет малобюджетное мероприятие, например, вылазка в лес с друзьями. Тем более что осень – самое подходящее время для сбора грибов.

Если на улице холодно и пасмурно, можно устроить вечер релакса в домашних условиях. Самыми хорошими антидепрессантами считаются:

  • просмотр любимых фильмов;
  • вкусная еда;
  • чтение интересной книги.

В процессе борьбы с осенней депрессией важно соблюдать несколько правил. Во-первых, нужно как можно меньше смотреть телевизор. Во-вторых, ограничить общение с негативными людьми, которые постоянно критикуют, жалуются и тянут окружающих вниз. В-третьих, не разрешать себе фокусироваться на плохом.

Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком. Регулярно принимайте комплексные витамины.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Необходимо заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень полезны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.

Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.

Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.

Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.

Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Профилактика осенней депрессии

Любую проблему проще предотвратить, чем искать способы ее решения. В отношении осенней депрессии это также актуально. Психологи утверждают, что в большей степени хандре подвержены люди, которым нечем заняться. И в этом, безусловно, есть рационально зерно. Когда человеку скучно, он начинает искать способы и варианты разнообразить свою жизнь, даже если это будет страдание и плохое настроение.

Занятые, увлеченные, по-настоящему влюбленные в жизнь люди такие наплывы негативных эмоций испытывают очень редко. Поэтому чтобы никогда не узнать, что такое осенняя депрессия, нужно соблюдение всего нескольких важных принципов в своей жизни:

  • заниматься делом, которое приносит удовольствие;
  • иметь интересное хобби и посвящать ему регулярное время;
  • заниматься спортом;
  • чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями;
  • знать, какие маленькие радости способны сиюминутно поднять настроение, и чаще разрешать себе воспользоваться этими секретами хорошего самочувствия.

Важно любить жизнь и себя в окружающем мире, тогда каждый день будет приносить удовольствие!

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению.Перед применением лекарств, биологических активных добавок. медицинской техники и другихтоваров обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Вы сегодня смотрели Успей купить